Pasta e fagioli dietetica

Preparazione della pasta e fagioli dietetica, fatta senza l'uso di grassi animali con suggerimenti per cuocere i legumi con una modalità particolare che permette di ridurre al minimo l'olio necessario per condire il piatto, rendendolo ancora più salutare.

Adoro la pasta e fagioli e l’ho sempre cucinata seguendo le ricette tradizionali delle varie regioni italiane, ma, visto che gli esami del sangue non sono dei migliori e che, comunque, ho deciso di mangiare in un modo più sano, oggi ho fatto una prova di pasta e fagioli salutare, senza alcuna aggiunta di cotiche, lardo, pancetta, soffritti, formaggio parmigiano e concentrato di pomodoro che, sì che rendono appetitosa la pasta e fagioli, ma, come ben sappiamo, non fanno molto bene alla salute.

La mia pasta e fagioli vegetariana è riuscita proprio bene e non mi ha fatto rimpiangere quella preparata alla maniera classica veneta o la versione salentina del piatto.

Per la cottura mi sono ricordata dei consigli di una fantastica chef vegan, nel cui ristorante avevo mangiato  una pasta e fagioli light veramente buona e che pensavo fosse stata fatta col soffritto o, almeno, col brodo vegetale o concentrato, ma…niente di tutto questo.

Il segreto, secondo questa meravigliosa cuoca (della quale, purtroppo, non conosco il nome e neppure ricordo l’intestazione del suo ristorante vegano a Ginevra), sta nella prolungata e lentissima cottura e devo dire che ha proprio ragione.

Tra gli ingredienti di questo piatto, ideale dal punto di vista dell’abbinamento di proteine e carboidrati e nutrizionalmente equilibrato, ho inserito l’alga kombu, in quanto rende più morbidi i fagioli e contiene elementi nutritivi e terapeutici a dir poco eccezionali.

Ne metto sempre un pezzetto in quasi tutte le mie minestre, proprio per le sostanze curative che contiene (polisaccaridi, minerali, acido alginico, acido gutammico, iodio, laminarina e mannitolo), ma, se non vi piace l’idea di un’alga nella pasta e fagioli, potete benissimo farne a meno, anche se vi posso assicurare che il sapore “marino” non si sente proprio. 😉

Io cerco di comprare alghe kombu certificate biologiche e mi assicuro che non siano provenienti dalla Cina per essere certa che non siano state a contatto con agenti inquinanti.

Ho sempre fatto la pasta e fagioli con i maltagliati, ma oggi in casa avevo solo dei ditaloni e mi sono dovuta arrangiare con quello che avevo per l’esecuzione di questa ricetta light: mi è venuto fuori un piatto completamente vegetariano veramente gustoso, che….vi consiglio proprio di provare! 😉

Ingredienti:

300 grammi di fagioli borlotti secchi;

6 mestoli di ditaloni o formati simili di pasta corta;

3 spicchi d’aglio grossi;

2 carote;

1 rametto di rosmarino;

7 foglie di salvia fresca;

1 gambo di sedano;

1 litro di brodo vegetale ( facoltativo);

5 centimetri di alga kombu (facoltativo);

olio extravergine di oliva q.b;

sale q.b;

pepe o peperoncino q.b.

Preparazione della pasta e fagioli light vegetariana

Mettete a bagno in acqua fredda i fagioli con una punta di cucchiaino di bicarbonato per 8 ore e poi lavateli e scolateli.

Mondate le carote, lavatele, fatele a dadini e tenetele da parte.

Passate alla cottura dei fagioli:

  • ponete una grossa  pentola sul fuoco con l’acqua o il brodo e, al bollore, aggiungete i fagioli, la costa di sedano, la salvia, gli spicchi d’aglio pelati, il rametto di rosmarino, l’alga kombu e 3 cucchiai d’olio.
  • Fate riprendere il bollore e abbassate al minimo la fiamma, in quanto la minestra deve sobbollire lentamente senza coperchio.
  • Fate cuocere i legumi in questo modo per almeno 2 ore, aggiungendo le carote 20 minuti prima della fine della cottura, mescolando ogni tanto e aggiungendo acqua tiepida ogni volta che occorre.

Trascorso questo tempo, i fagioli dovrebbero essere cotti : controllate se si sfaldano schiacciandoli con un forchettone e, quando raggiungono la consistenza giusta, pressateli, sempre col forchettone e un mestolo bucato, in modo da ottenere un misto di crema e fagioli sul punto di sfaldarsi.

Fate cuocere ancora 10 minuti, mescolando di tanto in tanto e controllando la densità.

A questo punto, se è necessario, come credo, aggiungete acqua calda (la pasta assorbe i liquidi), levate il rametto di rosmarino , la kombu, l’aglio, la salvia e il sedano (oggi ho tolto solo il rosmarino e il sedano, in quanto l’aglio e la kombu si erano già disciolti e mi piace vedere qualche pezzetto di salvia qua e là nella pasta e fagioli).

Riportate a bollore, assaggiate, aggiustate di sale e poi aggiungete i ditaloni (o le matasse di tagliatelle fatte a pezzi) e fate andare, sempre aggiungendo acqua calda all’occorrenza, fino a quando la pasta sarà cotta al punto giusto.

Servite la pasta e fagioli dietetica nelle scodelle con l’aggiunta di un filo d’olio crudo e pepe o peperoncino in polvere o macinati al momento, ricordando che, come tutte le versioni di pasta e fagioli, anche questa light è migliore se la si mangia tiepida.

Se si desidera, e questo dipende di gusti e dalla densità che si preferisce ottenere,  è possibile frullare o passare al minipimer il tutto prima di aggiungere la pasta: in questo caso, se volete dare  un aspetto “rustico”, tenete da parte qualche cucchiaiata di fagioli non mixati da aggiungere assieme all’olio e al pepe sulla superficie della pasta e fagioli già scodellata.

Naturalmente i tempi si accorciano se si usano fagioli in scatola già cotti, ma io non ho provato ad adoperarli in una preparazione così dietetica e non so proprio se il risultato può essere soddisfacente: voi li avete già usati per fare la pasta e fagioli light senza soffritti e ingredienti di origine animale?

Se volete scoprire altri piatti a base di fagioli, date un’occhiata anche a:

Credit photo: valtercirillo for Pixabay.com

Scritto da Francesca Be
© RIPRODUZIONE RISERVATA

18 commenti su “Pasta e fagioli dietetica

  1. Eccola qui dunque la ricetta che aspettavo 🙂
    Che buona!
    Mio marito non sa che si perde rinunciando ai fagioli. I miei figli invece li mangiano volentieri, però di solito per lor uso i cannellini, che gradiscono di più, li passo e ci metto la pasta piccola tipo ditalini o lumachine.
    Io invece preferisco senza dubbio i borlotti.
    Ciao, un bacio!

    PS: il tuo cchio è guarito?

  2. Ci credi se ti dico che non ho mai mangiato una pasta e fagioli?? Mi tiri le orecchie, vero? La devo provare assolutamente

  3. io non l’ho mai cucinata con cotiche e lardo, sarà sicuramente più buona, ma decisamente troppo calorica…vedrai che una volta che impari a mangiarla così non tornerai più sui tuoi vecchi passi !!!

  4. Grazie dei commenti!@Maris l’occhio si, ma in compenso sono raffreddata 🙂

  5. Di solito non cucino legumi, però questa ricetta mi piace, anche perchè non c’è bisogno del soffritto che non digerisco. La provo subito ma, mi perdonerai, non metterò l’alga!

I commenti sono chiusi.

Commenta con il tuo profilo Facebook