Spiedini dietetici di carne macinata alle spezie

Come preparare gli spiedini di carne macinata alle spezie in modo facile e veloce: la ricetta dietetica con ingredienti, dosi, modalità di preparazione.

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Gli spiedini speziati di carne macinata costituiscono la sfiziosa e sana alternativa italiana light ai ćevapčići e agli spiedini kebab kubideh della cucina del Medio Oriente.

Si potrebbe anche aggiungere della salsiccia fresca senza la pelle ( tipo Luganega ), che ci sta benissimo, ma la ricetta light non la comprende per non aumentare le calorie e per rendere la pietanza più leggera.

Esecuzione della ricetta: facile
Tempo di preparazione: 20-25 minuti

Ingredienti per 4 persone:

800 grammi di carne di manzo magra;
2 uova fresche;
4 scalogni;
1 mazzetto di prezzemolo;
4 cucchiaini di coriandolo secco tritato;
1 cucchiaino di cumino macinato;
2 cucchiaini di paprika in polvere;
1 presa di pepe macinata al momento;
olio extravergine di oliva q.b;
sale q.b.

Preparazione degli spiedini dietetici di carne all’italiana con le spezie

Lavate la carne di manzo, asciugatela accuratamente e tagliatela a tocchetti.

Levate la pelle agli scalogni, mondateli, passateli sotto il getto d’acqua fredda, asciugateli e riduceteli in pezzi.

Mondate il prezzemolo, lavatelo, asciugatelo e tenetelo da parte, lasciando qualche foglia intera che servirà da guarnizione del piatto.

Passate i pezzetti di carne con un filo d’olio extravergine di oliva in una padella antiaderente e fatela rosolare a fuoco vivace su tutti i lati, girandola di tanto in tanto col cucchiaio di legno ( non usate il forchettone che la punzecchierebbe e le farebbe perdere il sugo ).

Fatela poi intiepidire e mettetela in un mixer da cucina assieme agli scalogni, le uova sgusciate, il cumino, la paprika in polvere, il pepe macinato al momento e il prezzemolo.

Aggiustate di sale e tritate bene il tutto.

Quando avrete ottenuto un impasto omogeneo, versatelo in una ciotola capiente.

Inumiditevi leggermente le mani con un po’ di acqua fredda (o, meglio ancora, con poco vino rosso o bianco del tipo secco ), formate dei rotolini di forma ovale, infilzateli sugli stecchi e compattateli bene in modo che restino uniti e non si sfaldino.

Fate scaldare un filo d’olio evo in una grossa padella, aggiungete gli spiedini e rosolateli uniformemente su tutta la loro superficie.

Ponete poi gli spiedini light di carne macinata alle spezie nel piatto di servizio, guarnite con le foglioline di prezzemolo tenute da parte e serviteli ben caldi, accompagnati da patatine arrostite o da un insalata mista con pomodori.

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Scritto da Francesca Be
© RIPRODUZIONE RISERVATA
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